カウンセリングルーム：Es Discovery

汎適応症候群(GAS:General Adaptation Syndrome)の３つの時期

１．警告反応期……心身に有害なストレッサーに対する警報を発し、ストレスに耐えるための内部環境を急速に準備する緊急反応をする時期です。
警告反応期は、更に、突発的なストレッサーの有害刺激を受けて、ショックを受ける“ショック相”とそのショック状態を脱け出して本格的なストレスへの適応反応を始める“反ショック相”とに分けられます。

ショック相（受動的反応期）……外部環境から突然の刺激を受けて、それに十分対応できずショックを受けている状態であり、自律神経系の均衡（バランス）が崩れて『心拍低下・血圧低下・体温低下・血糖値低下・筋緊張の弛緩・血液濃度の上昇』などの現象が見られ、いまだ外部環境に適応できていない状態と言えます。
ショック相の持続期間は、数時間〜１日程度とされます。

反ショック相（能動的反応期）……ショック相で受けた突然のショックから立ち直って生体のストレス適応反応が本格化し始める時期です。
脳はストレッサーの有害刺激を受けると、ホルモン分泌器官である“視床下部”からＣＲＦ（Corticotropin Releasing Factor：副腎皮質刺激ホルモン放出因子）を“下垂体”へと分泌して、下垂体のＡＣＴＨ（副腎皮質刺激ホルモン）とベータ・エンドルフィン（精神を安定させ苦痛・不安・緊張の緩和や神経伝達活動の活性化を行うホルモン）の分泌を促進します。

ＡＣＴＨを受け取った副腎皮質からはコルチゾール（糖質コルチコイド）が分泌され、副腎髄質からはアドレナリン（エピネフリン）やノルアドレナリンが分泌されます。
それらの生体ホルモン分泌によって、ストレスへの耐性や自己防衛反応を高めます。
コルチゾールは、体内の物質代謝を活性化させて、栄養素を吸収し分解するだけでなく、外部の異物やウイルスを排除する免疫系に作用して感染などの危険から身体を守り、抗炎症作用を発揮します。
アドレナリンは、交感神経を興奮させて怒りや恐怖の情動を起こさせるだけでなく、心拍や血圧、体温を高めて筋肉を緊張させ、外敵との戦闘態勢を整える役割を果たします。
これは、原始的な自己防衛本能であり、『闘争・逃走反応（fight or flight reaction）』とも呼ばれるものです。

反ショック相では、ホルモンなどの働きによって『副腎皮質の肥大、胸腺リンパ組織の萎縮、血圧上昇、体温上昇、血糖値上昇、神経活動亢進、筋緊張の促進』といった身体の変化が起こり、外敵への戦闘と防衛の態勢を整えます。
しかし、この内分泌系による防衛システムは、物理的ストレスには強くても精神的ストレスに対してはあまりうまく機能しないという弱点もあります。

つまり、あからさまな他者に対する暴力や責任を伴う社会的場面からの逃走は、法治国家を前提とする現代文明社会では許されませんから、生理学的な原始的防衛システムである『闘争反応・逃走反応』では不快なストレスを解消することが難しくなっているという事です。

会社で、嫌味な上司から小言を言われて精神的ストレスを受けたとしても、その場で殴りかかる闘争反応をするわけにはいきませんし、会社から逃走するような反応をとることもできませんから、現代人はそのストレスの反応が時間的経過によって鎮まるまで静かに忍耐しなければならないことが多くなります。
その為、現代社会で最も有効なストレス対処法は、短絡的な攻撃でも反射的な逃走でもなく、外界の出来事や対人関係をどれだけ自己肯定的に建設的な方向に意味づけできるのかという『認知理論的方略』だと考えられます。
認知パターンの改善的変容と合わせて、仕事以外の人間関係や趣味を充実させていくことによってストレスを無理なく解消できる時間を確保することが大切だと思います。
また、精神的にリラックスして安心感や心地良い刺激を得られる『良好な人間関係の構築と維持』を心がけることも重要なことですね。

とはいえ、このホルモンを利用した“視床下部―下垂体前葉―副腎皮質の生理学的システム”が、生体の抗ストレス反応の基本となっているのです。


２．抵抗期……生体の自己防衛機制としてのストレッサーへの適応反応が完成した時期で、持続的なストレッサーとストレス耐性が拮抗している時期です。
しかし、ストレスに抵抗し続けるには、適応の為のエネルギーが必要で、そのエネルギーが消費し過ぎて枯渇すると『疲弊期』に突入してしまいます。
適応エネルギーが枯渇する前に、ストレッサーの有害な刺激が弱まるか消滅すれば、生体はストレス反応から回復して健康を取り戻します。


３．疲憊期……長期間にわたって継続するストレスに生体が対抗し切れなくなり、段階的にストレッサーに対する生体の抵抗力（ストレス耐性）が衰えていきます。
疲憊期の初期には、『ショック相』に見られるような生体機能の低下や不適応が見られ、内分泌腺である副腎や胸腺が萎縮し、心拍・血圧・血糖値・体温も低下していきます。
更に、疲憊状態が長期にわたって継続し、ストレッサーの有害な刺激が弱まることがなければ、生体は最後には死を迎える事となります。


注記：汎適応症候群は、様々なストレスによる身体への悪影響を中心に構築された症候群の理論であり、精神的ストレスによる心理への悪影響については十分な説明ができていないことに留意する必要があります。

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